山藥是秋季養(yǎng)生的重要食材（資料圖片）
不知不覺(jué)，秋季已經(jīng)到來(lái)。雖說(shuō)這時(shí)的天氣有“秋高氣爽”，但同樣也有“天干物燥”。在秋天人們?nèi)菀椎檬裁床。绾巫龊们锛镜谋＝○B(yǎng)生呢？新浪健康近日將連續(xù)關(guān)注秋季疾病保健話題，本期連線專家為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授、著名養(yǎng)生專家楊力，請(qǐng)她為大家詳解秋季如何用中醫(yī)手段做好養(yǎng)生。
秋季高發(fā)氣管炎便秘，多吃銀耳可潤(rùn)肺、多吃山藥能潤(rùn)腸
新浪健康：中醫(yī)中的秋季養(yǎng)生，最該注意的是什么？
楊力：中醫(yī)講“秋冬養(yǎng)陰”，因此秋季養(yǎng)生主要就是“養(yǎng)陰生津”。
秋有秋燥，燥最傷肺，因此特別容易出現(xiàn)咳嗽、咳痰等癥狀，也是氣管炎的高發(fā)季節(jié)。
新浪健康：飲食是如何針對(duì)秋燥養(yǎng)肺呢？
楊力：可以多吃一點(diǎn)潤(rùn)肺、生津的東西，銀耳就是非常好的選擇。秋天也有大量的時(shí)令果蔬，很多水果、蔬菜都來(lái)了。大自然天氣比較燥，所以就有很多潤(rùn)燥的水果、蔬菜，比如百合、白果、杏仁、藕，都是秋天吃的，還有秋蜜、香蕉，也都是潤(rùn)肺養(yǎng)津的。要很好的潤(rùn)肺，就可以控制秋天易發(fā)的氣管炎、咳嗽。
新浪健康：除了氣管炎，其他疾病有高發(fā)嗎？
楊力：涉及到燥的疾病主要是肺的問(wèn)題，而中醫(yī)講“肺與大腸相表里”，因此大腸出現(xiàn)的問(wèn)題也比較多，主要是便秘的情況。不少人很明顯的到了秋天就會(huì)出現(xiàn)便秘，尤其是中老年朋友。便秘出現(xiàn)了，要多吃一些潤(rùn)大腸的，像山藥，山藥在秋天是首選的食物，它是能潤(rùn)腸的。潤(rùn)肺首先的要選銀耳，潤(rùn)腸首選蜂蜜和山藥。還有南瓜、土豆，這些塊莖類的食物都是通大便的。還要多吃蔬菜、蘿卜、白菜，各種各樣的蔬菜，空心菜、白菜都潤(rùn)腸。另外核桃即將上市，秋天的核桃是既能潤(rùn)肺，又能潤(rùn)大腸的。
另外，秋天開(kāi)始了，皮膚就開(kāi)始干燥，這時(shí)可以多吃一點(diǎn)果皮，像蘋(píng)果的皮都是可以吃的。果皮、牛奶、豆?jié){、杏仁、百合都是養(yǎng)皮膚的，同時(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)含膠原蛋白的，如肉皮、皮凍都可以潤(rùn)膚。
多做深呼吸是最好的養(yǎng)肺手段
新浪健康：除了飲食方面，還有其他方法做到潤(rùn)肺嗎，比如體育鍛煉什么的？
楊力：秋天要多動(dòng)。秋天除了潤(rùn)肺，我們還要養(yǎng)肺。養(yǎng)肺怎么養(yǎng)，首先就要多做深呼吸。多做深呼吸，可吸入清氣、呼出濁氣，中醫(yī)稱之為“吐納”，這是一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法。深呼吸的同時(shí)可以做做擴(kuò)胸的動(dòng)作，之后拍打一下左右肺，以及膻中穴(胸部正中的位置，兩乳頭連線之中點(diǎn))，可以增加肺活量，都是很好的養(yǎng)肺手段。
潤(rùn)燥生津我們還可以練“吞津功”，它能很好潤(rùn)肺生津。根據(jù)《皇帝內(nèi)經(jīng)》有一個(gè)篇叫刺法篇，它告訴我們：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無(wú)數(shù)…”這個(gè)就是最早的“吞津功”，配合呼吸吐納，效果就非常好。
對(duì)付秋困泡點(diǎn)西洋參喝
新浪健康：針對(duì)秋季最易出現(xiàn)的咳嗽痰多等，可否介紹些簡(jiǎn)單的方子，生活中可以操作的？
楊力：平時(shí)有感覺(jué)到口干、咳嗽、痰多的，可以泡點(diǎn)中藥茶飲方——潤(rùn)肺化痰飲：麥冬5克，桑葉3克，桔梗5克，甘草3克，用開(kāi)水一泡就可以了，可以潤(rùn)肺化痰。
秋天人們還會(huì)出現(xiàn) “秋困”，容易出現(xiàn)秋天犯困，如果困的很厲害，可以泡上一點(diǎn)西洋參，每次3克就可以，克服秋困的問(wèn)題。