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如何運動緩解高跟鞋疲勞

如何運動緩解高跟鞋疲勞

2012-05-31 16:06:56

  長穿高跟鞋會給女性帶來身體上的傷害,一是穿高跟鞋時,身體60%的重量需靠前腳掌支撐,壓力集中在腳趾,容易誘發拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病;二是由于重力線的改變,導致骨盆前傾、腰骶部后傾,使腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態,長期如此會引發腰肌勞損和腰背肌筋膜炎;三是穿上高跟鞋,腳就被動地處于跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱處于縮短狀態,而對于跟腱這種韌帶組織,拉長位才是最利于踝關節穩定位置。

  這樣的長期縮短狀態還可能引起跟腱攣縮、發炎,劇烈運動時甚至可能出現跟腱部分或完全斷裂。需要注意了,我們可以通過鍛煉來緩解高跟鞋帶來的腳部疲勞。

  1、坐在地板上,伸直腿部,先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲,再讓腳與腿部呈90度,然后放松。每個姿勢做2次呼吸,每回做6至8次。勻速呼吸,做動作時不要過猛拉伸。

  2、端坐,雙腿平伸懸空,雙腳以腳踝為軸,腳尖像在畫圓圈一樣轉動,先由左向右繞一圈,再由右向左繞一圈,同時盡可能地張開腳趾,然后放松。重復做5至8次,每繞一圈3秒左右。

  3、站立,腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上,腳跟著地。單腳抬起后腳跟,保持3至5秒,還原,再換另一只腳做。輪換做5至8次。如站立不穩,可手扶椅背或墻壁。

  4、跪坐,兩腳伸直,腳面貼地,兩手與膝著地。兩臂撐起,膝蓋慢慢抬離地面,身體重心移向腳尖,持續2秒鐘,還原。重復做5至8次。(西部網)

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