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白領養生:久坐不動 小心腰膝酸軟

白領養生:久坐不動 小心腰膝酸軟

2013-12-11 15:54:00

來源:北京晚報

    冬季里,不少白領人士會出現腎陽虛癥狀,主要表現為腰膝部位酸痛或疼痛,畏寒,四肢冰冷,精神萎靡,小便不順暢或失禁遺尿,女性白領會小腹寒涼,出現婦科病,有時還出現水腫。

    中醫認為,“腰為腎之府。”腰部是督脈和膀胱經的循行之處,腰酸背痛主要與督脈和膀胱經的經氣不暢有關。白領人士如果長期保持同一姿勢,或者久坐不動,再加上風寒外襲,就會使腰背部經絡氣血阻滯,不通則痛。中醫把腎陽不足稱為腎火弱,如果氣血不暢,會在冬天及氣溫下降時,感到四肢極度寒涼,白領人士可能對腿腳寒涼的感覺更為明顯。白領人士因此需要在緊張的工作間隙,適當活動一下,按摩膝關節,或者轉動腰部。這些“小動作”看似不經意,卻相當實用。對白領人士來說很重要的是改變“坐著不挪窩”的不良習慣,穿插一些小動作,步行上下樓,上下班路上也可多徒步走一走,回家后干點體力活,澆花、拖地、打掃衛生,既可以調節身心,也可緩解腰膝酸軟癥狀。

    不少白領人士往往因為工作節奏快而飲水不夠,這是很不好的習慣。“腎臟喜水”,如果長時間不喝水,尿量就會減少,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加,腎臟會“很受傷”。其實,工作間隙續水幾次,也可讓自己走動走動,舒活一下筋骨。

    腎陽虛的白領人士要注意作息規律,盡量減少連續加班、熬夜。另外,口味不要太重,過于辛辣、咸苦的食物應控制。冬季可以吃一些山藥、栗子、枸杞子、黑豆、龍眼干、百合、海參、干貝、百合等食物,具有補益腎氣作用。煙酒也應控制,有的白領人士習慣酒后喝一些濃茶,覺得濃茶解酒,其實不但不能解酒,還會傷腎。據專家介紹,茶葉中的茶堿會較快影響腎臟的利尿,此時酒精來不及分解便會從腎臟排出,使腎臟受到大量乙醇的刺激,從而損傷腎功能。

  

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