很多人會質疑:“中醫師說人在膽經和肝經運行的夜間11時至3時中沒有充分睡眠,會影響皮膚狀況,那么在其他經絡運行的時間也要睡覺,才能助益各個經絡作用嗎?”其實不同經絡流注的時間,還要配合大自然環境對人影響的生理時鐘改變;如日出后天地光明,天氣溫暖,適合外出行動,日落后天地黑暗,環境寒涼,宜居家休養等,各有不同的生息養生方式。
據中醫理論,“經”貫上下,“絡”交錯于各經間。人有12經脈,分為陰陽及手足,2類各有3組,各組各連到1個臟腑,經脈循環的順序為肺經、大腸經、胃經、脾經、心經、小腸經、膀胱經、腎經、心包經、三焦經、膽經、肝經,至肺經。
若能按照經絡運行順序調養,可常保健康,但現代人生活繁忙,有時得熬夜工作,如果已有明顯肝膽不暢癥狀,但又不得不熬夜工作;可在晚上11點前先小睡一番,待氣血運行過肝經后再工作,必定精神百倍。
子時(23時─凌晨1時):對應的經絡是足少陽膽經,對應之腑為膽。膽主少陽春升之氣,具有升發之性,全身之陽氣,都依靠膽來發動。子時養生,是助其生發一身之陽氣。
此時該入睡,保證睡眠充足,使膽經獲得足夠的能量。
丑時(凌晨1時─3時):對應的經絡是足厥陰肝經,對應之臟為肝。肝具有使全身氣機疏通暢達、通而不滯、散而不郁的作用。《素問·五臟生成論》說“臥則血歸于肝”,丑時如能進入深度睡眠,才能發揮肝藏血的作用。
因此,此時不要熬夜,因為肝臟要造血、要解毒,休息好了,才能保證肝臟的功能修復,并提高人體免疫力。
寅時(凌晨3時─5時):對應的經絡是手太陰肺經,對應之臟為肺。肺的功能是幫助心推動血液運行,主氣,司呼吸,吸入清氣與脾胃運化的水谷精微結合,化為宗氣。寅時的養生,是對肺及肺經的調養,使肺經的氣血流暢。
肺部功能欠佳者,在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作;有些醫師認為嚴重氣喘患者,應在此時起床服藥,治療效果會更好,且宜吃補肺飲食,如燕窩、銀耳等。
卯時(凌晨5時─7時):對應的經絡是手陽明大腸經,對應之腑為大腸。
大腸的功能是祛除糟粕,如果大腸功能不好,則累及肺,因肺與大腸相表里。起床后,要空腹喝杯白開水,有便秘的人就可幫助排便;沒有便秘的人,也要在卯時養成定時排便的習慣,以此維持好大腸的功能,促進毒素的排出,使皮膚保持光澤。
【辰己午未時】營養充沛神清氣爽
辰時(早晨7時─9時):對應的是足陽明胃經,人體胃腸吸收功能最強之時。
此時進餐,是器官吸收營養最好時期,早餐一定要注意營養,才能保證一天有良好的精神狀態,且進餐后,還有利于膽汁的排空,可預防膽結石。
己時(早晨9時─11時):對應的是足太陰脾經,養生的重點是脾。脾主運化升清,將早餐的水谷精華,通過脾運輸到全身各處。
此時也是大腦最具活力之時,是一天中的第一黃金時間,老人可鍛煉身體,上班族及學生工作效率、學習效率最高。若脾氣虛弱,氣血運行不暢,脾的功能失調,就會出現學習、工作效率不高等問題。養脾可通過加強鍛煉、經穴按摩、拔火罐等,促進氣血運行。
午時(11時─13時):對應的是手少陰心經,心經是調整和改善心臟功能的最佳助手。
午時是陽氣最盛之時,我們吃完午飯休息片刻,下午還要繼續工作,午時養生就是睡上半小時左右,陽中求陰,保養陰精以助養陽氣,就能很好地調養我們的心經,預防和緩解心臟疾病。中午一小睡,對養生有重要意義。