梨型蘋果型身材怎么減？最全的減肥寶典送給你

天氣越來(lái)越暖，很多女士開始犯愁，身材不好如何穿得漂亮呢?小編為大家整理了各種身材應(yīng)該如何減肥，希望可以幫助大家在炎炎夏日到來(lái)之前獲得好身材。

梨型身材：

梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來(lái)說，減肥是個(gè)艱巨的任務(wù)，尤其對(duì)于已婚女性來(lái)說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。

飲食 以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称贰⒍诡悺㈦u肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

運(yùn)動(dòng) 練出平坦的小腹：仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側(cè)，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。該運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)下腹部肥胖的人特別有效。

練出健美的大腿：1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運(yùn)動(dòng)。

2、雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個(gè)啞鈴;數(shù)到5時(shí)慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步;再數(shù)到10時(shí)慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體;維持該姿勢(shì)10至15秒后放松，再換左腿，依個(gè)人情況反復(fù)做，以不太疲勞為準(zhǔn)。

練出纖細(xì)的小腿：經(jīng)常有意識(shí)地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對(duì)美容腿部有很大幫助。有空的時(shí)候可以做做抬腳跟的動(dòng)作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時(shí)吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反復(fù)做。