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晨起做扭腰運動有助防治便秘

晨起做扭腰防治便秘

2012-07-27 15:53:53

  早晨起床后做幾個簡單的轉腰運動,就可以有效改善便秘。

  腰腹處于人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便秘。

  具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側送出去,然后再往前、右、后,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30—50圈,再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全身放松。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。

  轉腰時間最好放在早晨做,空腹時最好,做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后,效果就會很明顯了。(西部網)

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