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幾個辦公室小動作 緩解肩頸腰背疼痛

幾個辦公室小動作 緩解肩頸腰背疼痛

2014-03-21 09:34:00

來源:錢江晚報


    脖子“嘎嘎”響,頸椎就要好好保養(yǎng)了

    幾個辦公室小動作

    緩解肩頸腰背疼痛

    有些人,總喜歡把脖子轉幾下,然后發(fā)出“嘎嘎”的聲響,覺得自己跟武打明星一樣。別扯了,這是你頸椎有問題。

    你看,很多辦公室人士因為要久坐對著電腦,加上坐姿不好,肩膀及腰背的肌肉變得僵硬。然后會自己也吃苦頭,比如頸椎、肩頸、背部會出現(xiàn)疼痛。

    趕緊注意起來,該治療就治療,該保養(yǎng)就保養(yǎng),最方便就是每天鍛煉起來。去健身房是最佳選擇。

    在鍛煉之前,最好先咨詢一下身邊專業(yè)教練,他們很愿意幫忙,也會讓你的鍛煉更有針對性。

    有些同學說了:我很忙啊,沒有時間去健身房。沒關系,記者幫你請來了瑞萊克斯健身俱樂部的翁教練,教幾個在辦公室就能做的小動作,休息的時候來幾下,就能起到緩解疼痛的效果。

    翁教練說,要是肩頸腰背不舒服,千萬別熬著,“這時需要進行一些簡單的活動,讓身體伸展開來,拉伸并放松肌肉,疼痛的癥狀就會消除。”

    大家可以學起來,看看是不是有效。

    另外,這幾個動作,還能讓你的身材更有線條感,趕緊看過來吧!

    平板支撐:主要訓練腹部腹橫肌,讓你的腰像腰帶一樣緊實有力。

    單側平板支撐+旋轉式:平板支撐進階式,不僅能訓練到腹橫肌,還能訓練到腹部兩邊的腹外斜肌。

    頸部各方位拉伸:長期伏案的上班族看過來,你們的頸部大部分脹、酸痛,各方位的拉伸能很好的緩解疼痛酸脹。

    背部拉伸:能很好地拉伸背部肌肉,緩解酸痛。

    靠球下蹲:主要訓練腿部、臀部肌肉。長期坐辦公室的人,腿部、臀部很容易囤積大量脂肪,適量的自身負重訓練能很好的控制脂肪囤積的現(xiàn)象發(fā)生。

    啞鈴飛鳥:主要訓練我們的三角肌中束。增強我們肩部肌肉的力量和耐力,也能預防溜肩。

    單側壺鈴蹲舉:這屬于多關節(jié)訓練動作,訓練目標肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。這個動作也能讓女性的身材更有線條感。

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