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用什么方法能夠提高記憶力?

用什么方法能夠提高記憶力

2013-05-02 16:30:07

       反問更入腦。閱讀文章或書本時,多提幾個反問句,有助于加強記憶。如問問自己:我是否同意?為何作者這樣說?和我的日常生活是否有關?和我的價值觀是否相同?吸收的東西和生活越是有關,越能記住。通過反問,還能將自己的知識和新學到的知識聯系起來,這樣更能加深記憶。此外,若能將文字圖像化,也有助于加深記憶。

  睡眠有助強化記憶。美國精神學家羅伯特·斯蒂克戈爾德指出,在學會一項新知識或技能后,當晚需要睡6小時以上,否則記憶不會印在大腦的顳葉,幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間,大腦會整理記憶內容并印在腦海里。

  不少學生喜歡在考試前一晚通宵復習,這會讓進入腦中的知識難以保存成長期記憶,而且大腦得不到休息,注意力下降,更會影響理解問題的能力。

  左右轉動眼球可提升記憶力。英國曼徹斯特都會大學的研究人員,曾測試102個學生,讓他們看一些文字資料,部分學生回想內容之前左右眼球轉動30秒,結果發現左右轉動眼球的學生,記住的資料比沒有轉動眼球的學生多,出錯率也較低,認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。

  這項研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字,或回想一本書、一篇文章、一段歌詞,有很大分別,左右眼球轉動是否有助回想任何種類的事情,有待商榷。

  做運動可加強記憶力。大腦隨年齡的增長而退化,記憶力也會變差,做適量運動能增強記憶里,對老人家來說效果更為顯著。

  有不少研究指出,老人每天做30分鐘適量的有氧運動,如游泳、慢跑,能刺激大腦神經細胞,有助提升老年人的注意力。

  吃核桃補腦增強記憶力。常聽長輩說,吃核桃能補腦,對記憶力有幫助。

  中醫講究以形補形,因為核桃的外形酷似大腦,便有核桃補腦之說。

  從營養角度看,核桃屬堅果,果仁含有豐富的單不飽和脂肪,有助降低血液中壞膽固醇水平,可間接預防腦部血管梗塞,但與記憶力卻沒有直接關系。但要注意,堅果、果仁屬高熱量食物,脂肪含量豐富,食用時要注意分量,建議每天吃30克為宜。(摘自4月13日香港《明報》)

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