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睡眠越少越易胖:少睡80分鐘=吃1個(gè)漢堡+1袋薯?xiàng)l

睡眠越少越易胖

2013-06-24 15:43:36

  研究人員召集了17名志愿者,嚴(yán)格監(jiān)測(cè)了他們的睡眠時(shí)間、食物攝取情況和運(yùn)動(dòng)狀況。前3天晚上,志愿者可以想睡多久就睡多久,他們的平均睡眠時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí)。之后他們被分為兩組,其中9個(gè)人可以在后8天里保持正常的睡眠習(xí)慣,其余8個(gè)人的睡眠時(shí)間則減至5小時(shí)10分鐘。在試驗(yàn)過程中,對(duì)志愿者的食物供應(yīng)沒有限量。

  研究人員發(fā)現(xiàn),前一組志愿者的飲食習(xí)慣沒有發(fā)生改變,而夜間少睡80分鐘的這組志愿者,食欲相對(duì)增加了。該研究的主要負(fù)責(zé)人薩默斯說:“缺乏睡眠會(huì)影響到進(jìn)食量。因?yàn)樗粔颍种剖秤氖莸鞍追置诹繒?huì)有所減少,而饑餓激素的分泌量會(huì)相應(yīng)增加。因此,少睡的志愿者在8天時(shí)間內(nèi)體重均有不同程度增加。這提醒人們,必須保證充足的睡眠,否則就會(huì)導(dǎo)致肥胖癥。”

  女性缺覺危害大

  人們常說:“男人靠吃,女人靠睡。”由此看來,缺覺對(duì)女性的危害更大,專家Breus表示,女性缺覺的話,體內(nèi)的“放縱”荷爾蒙就會(huì)迅速增加,它會(huì)讓人吃得更多。其也是貪戀巧克力、甜餅干和糖果的罪魁禍?zhǔn)住O喾矗谏疃人邥r(shí),大腦會(huì)悄然分泌大量的成長荷爾蒙,它會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,避免脂肪囤積到臀部、大腿和肚子上。

  而除了體型,睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致女性心血管疾病、抑郁癥、糖尿病、高血壓、富有攻擊性、過敏等問題。每夜平均睡眠5個(gè)小時(shí)的中年婦女比平均睡眠8個(gè)小時(shí)的婦女更容易患心臟病。隨著年齡增長深睡眠時(shí)間也越來越少,這會(huì)影響成長荷爾蒙的分泌,容易導(dǎo)致腹型肥胖。因此,最好從35歲開始進(jìn)行一些改善睡眠的措施。

  睡前不要用眼太多

  睡前用眼太多,不但不會(huì)幫助睡眠,反而加重疲勞感,影響視力:睡前用眼使眼球一直處于大凸度,長期下來,就會(huì)影響眼球的調(diào)節(jié)功能;看完書就睡反而加重眼睛負(fù)擔(dān);睡前10分鐘是護(hù)眼的最佳時(shí)間,最好不要用眼。文/曉極

  小貼士

  睡覺的學(xué)問

  “美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn),這段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間,也是調(diào)整內(nèi)部最好的時(shí)間。

  21:00-23:00 免疫系統(tǒng)排毒

  23:00-1:00 肝部排毒

  1:00-3:00 膽排毒

  5:00-7:00 大腸排毒

  7:00-9:00 小腸大量吸收營養(yǎng)(生命時(shí)報(bào))

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